Cara Membentuk Otot Perut Melalui Latihan 5 Menit Sehari

Baik, kali ini ucok akan memberikan info bagi teman-teman semua cara membentuk otot perut menjadi sixpack. Sebelumnya, yang membuat saya ingin menge-post tips ini adalah dikarenakan sebagian teman-teman saya telah berusaha membentuk badan mereka melalui cara Nge-gym,Oleh sebab itu saya berniat membagikan info kepada teman-teman yang lain supaya dapat membentuk tubuhnya tanpa melalui proses gym.

Baiklah, beberapa latihan berikut ini selain dapat membuat perut menjadi leih sixpack juga dapat membentuk tubuh lebih seimbang dan meningkatkan rasa percaya diri. Langsung saja berikut ini tahapan latihan yang bisa Teman-teman lakukan.

1.      Mountain Climber

Sumber: http://caramengecilkan-perutbuncit.blogspot.co.id

Cara melakukan :
   a.    Pertama, ambil posisi tubuh seperti gerakan Push-up.

   b.   Tempatkan kedua telapak tangan pada lantai sedikit lebih lebar dari bahu dan kaki kanan di tekuk kedepan, kaki kiri lurus kebelakang.

   c.    Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus kebelakang dan kaki kiri ditekuk ke depan.

   d.   Lakukan selama 30 detik.

2.      Plank

Sumber: http://caramengecilkan-perutbuncit.blogspot.co.id

Cara melakukan: 

  Ambil posisi awal tubuh seperti push-up. Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan (dari siku sampai telapak tangan), sedangkan posisi kedua kaki lurus ke belakang. Kontraksikan otot perut.Lakukan selama 30 detik.

3. Spiderman Push-up

Sumber: http://caramengecilkan-perutbuncit.blogspot.co.id

Cara melakukan:

  a. Ambil posisi awal tubuh seperti latihan push-up.

  b. Beban tubuh bertumpu pada kedua telapak tangan.

  c. Tarik lutut kanan sampai siku tangan kanan.

  d. Kembali keposisi awal dan lakukan secara bergantian.

  e. Lakukan selama 30 detik.

4. Bicycle Crunch

Sumber: http://caramengecilkan-perutbuncit.blogspot.co.id

Cara melakukan:

  a. Posisi awal berbaringlah lurus telentang pada alas matras.

  b. Tempatkan tangan di belakang kepala.

  c. Angkat sedikit kedua kaki keatas.

  d. Tekuk kaki kiri dan kanan bergantian seperti mengayuh sepeda.

  e. Angkat sedikit kepala dan bagian tubuh atas.

  f. Arahkan siku tangan kanan ke lutut kiri secara bergantian.

  g. Lakukan selama 30 detik.

5. Jackknife sit-up

Sumber: http://caramengecilkan-perutbuncit.blogspot.co.id

Cara melakukan:

  a.  Ambil posisi awal berbaringlah lurus pada matras.

  b.  Lengan lurus keatas, di belakang kepala

  c. Tarik nafas, dan angkat pinggang sambil mengangakat kedua lengan beserta kedua kaki hingga tangan dan kaki bertemu di atas

  d. Buang nafas dan kembali ke posisi awal

  e .Lakukan selama 30 detik.

     Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan latihan secara rutin dan kombinasikan dengan menjaga pola hidup sehat. Perbanyak asupan makanan tinggi protein dan rendah lemak. Selamat mencoba!

Source:http://caramengecilkan-perutbuncit.blogspot.co.id/2015/02/cara-membentuk-otot-perut-sixpack-hanya.html